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生命奧秘
 

4種運動少兒不宜:長跑不宜強度過大 不宜經常拔河

 發布時間: 2014-08-20 12:05:24  字體大小:

  運動健身的好處大家都知道,但在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式是十分重要的。兒童的體格發育尚未完善,身體許多條件與成人不盡相同,如各器官功能都較弱,骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小,關節比成人柔軟,心、肺功能也因未發育完善而相對較弱,因而對運動負荷適應能力也較差。因此,不是所有適合成人的運動也同樣適合兒童,以下4種運動就是較常見的“少兒不宜”的運動。

  長跑不宜強度過大

  有些家長自己每天清晨喜歡練長跑,也拉著幾歲大的孩子一起跑,這是不對的。因為兒童正處于生長發育階段,肌肉縱向發展,肌力差,強度過大的長跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發育。另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔,造成氧氣供應不足。因此,不但難以供應機體所要消耗的能量,而且會影響兒童的正常生長發育。此外,兒童的耐熱、耐寒能力較差,熱天容易出汗過多,冷天容易受涼感冒,晨練必須特別注意氣溫變化。總之,兒童長跑應量力而行、循序漸進,一般認為,12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。

  不宜經常拔河

  “拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都會唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。拔河時,幼兒身體或后仰,或前傾,或側身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊處于勢均力敵時,往往要持續一定的時間。而幼兒的骨和關節很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強度大的運動下,幼兒全身肌肉處于持續的緊張狀態,需要消耗大量的氧氣和營養物質,常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利于肌肉的正常發育。另外,拔河時常要持續性憋氣,影響有節律的呼吸,在這種情況下,心臟和大腦會出現暫時性缺血缺氧,嚴重者可能發生昏厥。因此,拔河并不是一項適合幼兒的經常性運動。

  不宜掰手腕

  由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰手腕時,肘關節必須屈曲到近90度并支撐在桌面上,才能穩定前臂與上臂,把全身力氣用在手腕上。這時,雙方都咬緊牙關,拼命屈曲手指和腕關節,借著前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作,以最強的力量壓向對方。因此,雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力,剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位發生螺旋形骨折。表現為在雙方用力的瞬間,往往突然上臂因骨折而發生劇烈疼痛,不能動彈。另外,兒童掰手腕前一般都很少做準備運動,全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

  不宜跳街舞

  有關專家研究指出,朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子,因為街舞節奏強烈,而幼兒的肌肉控制能力較差,過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時,這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。英國的醫學專家也提出,跳街舞時,不間斷地快速扭動頸部,會使頸動脈頻繁扭曲,血液流動受阻,容易發生大腦缺血,出現昏厥;嚴重者會拉裂脊神經,導致肢體麻木、運動遲鈍。

  合理有效的運動有助于孩子長高,正處在生長發育階段的青少年,更應充分利用寒暑假,多進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運動,這些運動項目既有助于增加孩子的身高,又不會傷害身體。此外,家長在指導孩子做運動時,不能想當然、憑經驗,要學習掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量,把握漸進性原則,注意間隔放松和運動恢復。

  (作者單位:濟南市第五人民醫院)□ 張洪軍








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